[...] kilka lat WAGA CIAŁA:75kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg x1 CEL: masa STAN ZDROWIA: bardzo dobry SPRZĘT : ławka z przyrządem na nogi, z modlitewnikiem, z rozpiętkami, sztanga prosta, hantla, 120 kg obciążeń DIETA: cieżko utrzymać bo jestem całymi dniami poza domem PYTANIA DODATKOWE CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ [...]
Poniedziałek __________________ klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3x12,10,8 uginanie w [...]
Dzisiaj PULL: 1.Power clean 3 x 3 2.Martwy ciąg 3 x 3 3.Podciąganie nachwytem rampa 5 4.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 5.Power szrugsy rampa 5 6.Uginanie ze sztangą prostą rampa 5 + brzuch (dawno nie robiłem) i coś na rotatory. Słaby dzień. Z resztą zawsze tak mam kiedy rozpoczynam nowy program. 1 tydzień to szok dla organizmu, 2 tydzień to [...]
PULL SIŁA 1.Podciąganie 3 x 5 2.Wiosło Rampa 5 3.Martwy ciąg z niskiego pułapu Rampa 5 4.Szrugsy 3 x 10 5.Uginanie ze sztangą prostą Rampa 5 + planki 40kg / minuta W końcu wiosłowałem 98kg hantlą x 4 /-) Ruch był w miarę płynny i pełny, także cel prawie zrealizowany. A tutaj drązek z 40kg ciężarem : https://www.youtube.com/watch?v=2hQLNfeJWKo
[...] sie na KAZDY mozliwy sposob zawsze w kazdym treningu kazdym mozliwym sposobem, potem lawka prosta, potem biceps i tu sie zaczyna... pareNASCIE seri na modlitewniku, sztanga prosta stojac sztangielki...no mowie cala gama. na oko z 20 seri bedzie na biceps i tu sie zaczyna... kiedys w sobote gdy bylo malo ludzi koles patrzy...napinaja sie [...]
TYDZIEŃ 1 - WTOREK. TRENING Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu. 40*15/45*15/50*15/55*15/60*15/65*7 Martwy ciąg. 50*15/60*15/70*15/80*12 Wypychanie palcami na suwnicy (łydki). 80*15/90*15/100*15 Uginanie nadgarstków machwytem ze sztangą prostą w staniu. 20*15/20*15/20*15 Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach. cc*15/cc*15/cc*15 [...]
[...] Klatka bez pompek na poręczach to dajesz w tricepsie pozioma jako pierwsza, na skosie możesz dać sztangielski zamiast sztangi i do tego rozpiętki b) Wyciskanie pozioma sztanga 4x10-6 a) Wyciskanie skos sztanga 5x10-4 c) rozpiętki 3x 8 (stały ciężar) Biceps: a) sztanga prosta/łamana na modlitewniku 4x10,8,8,6 b) sztangielka oprata o [...]